Celer.my.id – Menjaga kondisi tubuh agar tetap prima selama bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang yang sedang menjalankan ibadah. Pola makan yang berubah drastis seringkali membuat tubuh terasa lemas jika tidak diatur dengan cara yang benar sejak hari pertama.
Salah satu kunci utama agar tetap bertenaga adalah dengan tidak pernah melewatkan waktu sahur setiap harinya sebelum fajar tiba. Pilihlah menu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum agar rasa kenyang bisa bertahan lebih lama di perut.
Selain urusan makanan, asupan cairan juga memegang peranan sangat penting untuk mencegah dehidrasi atau kekurangan air selama seharian penuh. Anda bisa menerapkan rumus minum dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas lagi saat sahur nanti.
Saat waktu berbuka tiba, usahakan untuk tidak langsung menyantap porsi besar yang berminyak atau mengandung terlalu banyak gula tambahan. Mulailah dengan minum air putih dan makan buah kurma untuk mengembalikan energi secara perlahan tanpa membuat perut terasa begah atau tidak nyaman.
Sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi gorengan serta minuman bersoda karena jenis makanan ini bisa memicu gangguan pada pencernaan serta tenggorokan Anda. Makan juga sayuran hijau dan protein berkualitas seperti dada ayam atau ikan agar nutrisi harian tubuh tetap terpenuhi dengan baik.
Melakukan olahraga ringan di sore hari menjelang waktu berbuka juga sangat bagus untuk menjaga kebugaran otot dan sirkulasi darah. Cukup lakukan jalan santai atau peregangan ringan selama lima belas menit saja supaya metabolisme tubuh tetap berjalan lancar meski sedang berpuasa.
Terakhir, pastikan anda mendapatkan waktu tidur yang cukup meskipun jadwal kegiatan harian mengalami perubahan selama bulan suci ini berlangsung. Tidur lebih awal akan membantu anda bangun sahur dengan kondisi segar dan tidak merasa ngantuk saat harus bekerja pada esok harinya.
Ingatlah bahwa kesehatan adalah modal utama agar kita semua bisa fokus beribadah tanpa perlu terganggu oleh masalah penyakit yang ringan. Semoga tips sederhana ini bisa bermanfaat untuk membantu Anda menjalankan puasa dengan penuh semangat dan tetap produktif sepanjang hari.
Penulis: Abdul Karim