Celer.my.id – Musim hujan sering kali membuat banyak orang rentan terhadap gangguan kesehatan, termasuk flu, batuk, diare, serta penyakit yang ditularkan melalui nyamuk seperti demam berdarah.
Perubahan suhu dan kelembapan udara bisa menurunkan daya tahan tubuh bila pola hidup tidak dijaga dengan baik.
Menjaga sistem imun menjadi langkah pertama yang penting dilakukan. Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti sayur hijau, buah-buahan kaya vitamin C, serta sumber protein yang cukup dapat membantu tubuh tetap kuat menghadapi perubahan cuaca.
Selain itu, memperbanyak minum air putih dan minuman hangat seperti jahe atau teh herbal juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil.
Istirahat yang cukup tak kalah penting. Orang dewasa disarankan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam agar proses regenerasi sel dan pemulihan tubuh berjalan optimal.
Kurang tidur dapat menurunkan imunitas sehingga tubuh lebih mudah terpapar virus dan bakteri.
kebersihan diri harus lebih diperhatikan saat musim hujan. Mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir setidaknya 20 detik sebelum makan dan setelah beraktivitas di luar rumah terbukti efektif mencegah penularan penyakit.
Jika tidak tersedia air dan sabun, penggunaan hand sanitizer bisa menjadi alternatif.
Masyarakat juga dianjurkan untuk segera mengganti pakaian basah setelah kehujanan. Pakaian yang lembap dapat memicu pertumbuhan jamur dan bakteri, serta membuat suhu tubuh turun drastis.
Mandi air hangat setelah terpapar hujan juga dapat membantu tubuh kembali hangat dan bersih dari kuman.
Meski cuaca kurang bersahabat, aktivitas fisik tetap perlu dilakukan. Olahraga ringan di dalam rumah seperti peregangan, yoga, atau latihan kardio sederhana selama 30 menit per hari dapat menjaga kebugaran dan memperkuat daya tahan tubuh.
Menjaga kebersihan lingkungan menjadi langkah krusial untuk mencegah penyebaran penyakit, terutama demam berdarah.
Genangan air di sekitar rumah harus segera dibersihkan karena dapat menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk. Langkah 3M, yakni menguras, menutup, dan mengubur barang bekas yang berpotensi menampung air, tetap relevan diterapkan.
Hindari konsumsi makanan yang kurang higienis, terutama yang dijual di tempat terbuka saat cuaca lembap. Pastikan makanan dimasak hingga matang sempurna untuk mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, menjaga kebersihan diri dan lingkungan, serta memperhatikan asupan gizi, risiko terserang penyakit di musim hujan dapat ditekan.
Kesadaran untuk menjaga kesehatan sejak dini menjadi kunci agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan lancar meski hujan turun hampir setiap hari.
Penulis: M. Syifan Juhdi