Celer.my.id – Setelah melahirkan, tubuh ibu membutuhkan waktu untuk pulih.
Meski begitu, olahraga ringan tetap bisa dilakukan untuk membantu proses pemulihan.
Banyak ibu ragu mulai berolahraga karena takut tubuh belum siap.
Padahal dengan jenis yang tepat, aktivitas fisik justru memberi banyak manfaat.
Olahraga setelah melahirkan sebaiknya dimulai secara perlahan.
Konsultasi dengan dokter juga penting, terutama jika melahirkan melalui operasi caesar.
Salah satu olahraga paling aman adalah jalan kaki ringan. Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah tanpa memberi tekanan berlebih.
Ibu bisa memulai dengan durasi 10 hingga 15 menit per hari.
Jika tubuh terasa nyaman, durasi bisa ditambah secara bertahap.
Senam kegel juga sangat disarankan setelah persalinan. Latihan ini membantu menguatkan otot dasar panggul yang melemah.
Otot dasar panggul yang kuat dapat membantu mencegah masalah seperti sulit menahan buang air kecil. Latihan ini juga bisa dilakukan kapan saja tanpa alat khusus.
Selain itu, yoga postnatal menjadi pilihan populer. Gerakannya fokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan relaksasi tubuh.
Yoga membantu mengurangi stres dan memperbaiki postur tubuh.
Hal ini penting karena ibu sering menggendong dan menyusui bayi.
Latihan peregangan ringan juga bisa dilakukan di rumah.
Peregangan membantu mengurangi pegal dan kaku setelah aktivitas harian.
Bagi yang ingin mencoba latihan lebih aktif, pilates khusus ibu pasca melahirkan bisa dipertimbangkan.
Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan punggung secara bertahap.
Namun ibu perlu menghindari olahraga intensitas tinggi terlalu cepat.
Tubuh yang belum pulih sepenuhnya berisiko mengalami cedera.
Perhatikan tanda-tanda tubuh seperti nyeri berlebihan atau pendarahan.
Jika muncul keluhan tersebut, segera hentikan aktivitas dan konsultasikan ke tenaga medis.
Selain fisik, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
Aktivitas ringan dapat membantu mengurangi risiko baby blues.
Yang terpenting, jangan terburu-buru mengejar berat badan sebelum hamil.
Fokus utama adalah kesehatan dan kekuatan tubuh secara menyeluruh.
Olahraga setelah melahirkan bukan soal tampil kembali seperti dulu.
Ini adalah langkah untuk menjaga energi agar ibu siap menjalani peran barunya.
Dengan memilih olahraga yang tepat dan dilakukan konsisten, pemulihan bisa berjalan lebih baik. Tubuh yang sehat akan membantu ibu merawat buah hati dengan optimal.
Penulis: Nabila Larasati